Eine neue Studie zeigt, dass einfache Lebensstiländerungen unser biologisches Alter signifikant verjüngen können – bis zu drei Jahre in nur acht Wochen! Erfahre, wie Ernährung, Sport und Schlaf den Alterungsprozess umkehren können.
Den Alterungsprozess zu stoppen oder gar umzudrehen ist seit Jahrtausenden ein Wunsch der Menschheit. Nun hat eine neue Studie bewiesen, dass dies bereits möglich ist und sogar einfacher als man denkt.
Chronologisches vs. biologisches Alter
In Washington, D.C. wurde eine bemerkenswerte Studie veröffentlicht, die zeigt, dass es einen bedeutenden Unterschied zwischen dem chronologischen und dem biologischen Alter eines Menschen gibt. Während das chronologische Alter einfach anhand des Geburtsdatums bestimmt wird, ist das biologische Alter wesentlich komplexer und spiegelt den tatsächlichen Zustand des Körpers wider. Faktoren wie genetische Veranlagungen, Lebensweise und insbesondere Stress beeinflussen das biologische Alter maßgeblich.
Epigenetische Anlagerungen als Altersindikator
Um das biologische Alter zu bestimmen, wird die DNA analysiert, wobei epigenetische Anlagerungen im Fokus stehen. Diese Anlagerungen, von denen es etwa 20 Millionen gibt, verändern sich im Laufe des Lebens. Nur einige tausend dieser Anlagerungen korrelieren eng mit dem Alter und können altersbedingte Leiden verursachen, wenn sie sich verändern. Beispielsweise steigt die Wahrscheinlichkeit für Tumore, wenn Tumorsuppressorgene blockiert werden, oder entzündungsfördernde Gene können aktiviert werden.
Die Studie: Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
Das Institut für Functional Medicine führte eine Studie durch, die im Fachmagazin Aging veröffentlicht wurde. Untersucht wurden 43 gesunde Männer im Alter zwischen 50 und 72 Jahren. Acht Wochen lang mussten die Probanden bestimmte Lebensstiländerungen vornehmen:
- Schlaf: Mindestens sieben Stunden pro Nacht
- Sport: Mindestens 30 Minuten täglich
- Atemübungen: Regelmäßige Durchführung
- Diät: Wenig tierische Eiweiße und Kohlenhydrate, viel Gemüse und ein Nahrungsergänzungsmittel aus verschiedenen Pflanzen
- Essenspause: Keine Nahrungsaufnahme zwischen 19:00 Uhr und 07:00 Uhr
Beeindruckende Ergebnisse nach kurzer Zeit
Vor und nach den acht Wochen wurden Speichelproben entnommen und verglichen. Das Ergebnis: Das epigenetische Muster in der DNA der Probanden hatte sich signifikant verändert. In nur acht Wochen waren die Teilnehmer durchschnittlich 1,96 Jahre jünger geworden. Eine Kontrollgruppe, die ihre Lebensweise nicht geändert hatte, war in derselben Zeit 1,27 Jahre älter geworden. Der Unterschied betrug somit mehr als drei Jahre. Laut der Studienleiterin Kara Fitzgerald ist dies „der erste Nachweis einer Umkehrung des epigenetischen Alterungsprozesses in einer randomisierten kontrollierten klinischen Studie“.
Basis für gesünderes Altern
Die bemerkenswerten Veränderungen im biologischen Alter sind vor allem auf die spezielle Diät zurückzuführen, die epigenetische Anlagerungen stark beeinflusst. Diese Diät umfasst Nährstoffe aus grünem Gemüse, Nüssen und Kohl. Kombiniert mit mehr Sport und Schlaf wird die Gesundheit spürbar gefördert und das biologische Alter verjüngt. Weitere Studien sollen nun untersuchen, inwiefern sich diese Verjüngung tatsächlich auf einen verbesserten Gesundheitsstand auswirkt.
Fazit
Diese Studie könnte den Grundstein für eine neue Ära des gesünderen Alterns legen. Indem wir unseren Lebensstil anpassen, können wir nicht nur unser biologisches Alter beeinflussen, sondern auch unsere allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Die Erkenntnisse dieser Studie ermutigen dazu, bewusster mit Ernährung, Bewegung und Schlaf umzugehen, um die natürlichen Alterungsprozesse zu verlangsamen und möglicherweise sogar umzukehren.
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Quelle: Fachmagazin Aging
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