Stress: Der heimliche Feind unserer DNA – So schützen Sie Ihre Telomere

Einleitung

Stress und Ängste sind heute bei den meisten Menschen allgegenwärtig und sie betreffen uns alle in den unterschiedlichen Lebensphasen. Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass Stress nicht nur unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch tief in unsere Zellen eindringt und die Struktur unserer DNA verändert. Die Telomere, die Schutzkappen unserer Chromosomen, spielen dabei eine entscheidende Rolle. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Stress und Ängste die Telomere verkürzen und somit unser Leben verkürzt. Doch es gibt Hoffnung: Durch gezieltes Mentaltraining und systematische Entspannungsübungen können wir unsere Telomere schützen und sogar wieder verlängern.

Was sind Telomere?

Telomere sind die Endstücke unserer Chromosomen, die wie Schutzkappen wirken und verhindern, dass die DNA-Stränge bei der Zellteilung beschädigt werden. Sie spielen eine enorm wichtige Rolle bei der Zellalterung und -regeneration. Mit jeder Zellteilung verkürzen sich die Telomere ein wenig. Wenn sie zu kurz werden, kann die Zelle nicht mehr richtig funktionieren und stirbt schließlich ab. Dies ist ein natürlicher Prozess des Alterns. (Hinweis: Je kürzer die Telomere werden, umso mehr Kopierfehler entstehen bei der natürlichen Zellteilung. Bei kurzen Telomeren können grobe Kopierfehler entstehen, das kann dann zu altersbedingten Krankheiten - bis hin zu Krebs führen!)

Stress und Telomere: Die wissenschaftliche Verbindung

Studien haben gezeigt, dass chronischer Stress zu einer schnelleren Verkürzung der Telomere führt. Eine bekannte Studie der University of California, San Francisco, ergab, dass Frauen mit hohen Stresslevels deutlich kürzere Telomere hatten als ihre weniger gestressten Altersgenossinnen. Dies deutet darauf hin, dass Stress den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene beschleunigt und somit das Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs erhöht.

Mentaltraining und Entspannung: Der Schlüssel zu längeren Telomeren

Glücklicherweise gibt es Methoden, um den negativen Einfluss von Stress auf unsere Telomere zu reduzieren. Mentaltraining und systematische Entspannungsübungen sind effektive Mittel, um Stress abzubauen und die Telomere zu schützen. Hier sind einige Strategien, die Sie in Ihren Alltag integrieren können:

1. 
   Meditation und Achtsamkeit: Regelmäßige Meditation und Achtsamkeitsübungen helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass diese Praktiken die Telomerlänge positiv beeinflussen können.

2. Körperliche Bewegung: Moderate, regelmäßige Bewegung wie Yoga, Tai Chi oder einfaches Spazierengehen fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Telomerstabilität.

3. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren kann die Telomere schützen und ihre Länge erhalten.

4. Soziale Interaktionen: Positive soziale Beziehungen und Unterstützung durch Freunde und Familie tragen ebenfalls zur Reduktion von Stress bei und fördern die Gesundheit der Telomere.

Tipps für den Alltag

1. Tägliche Routinen: Integrieren Sie kurze Entspannungsphasen in Ihren Alltag. Bereits zehn Minuten Meditation am Morgen oder Abend können einen großen Unterschied machen.

2. Atemübungen: Atemübungen (besonders die Herzfrequenz-Variabilitäts-Atmung (HRV) die wir speziell für die Telomerregenerierung entwickelt haben) können helfen, den Stress- und Angstpegel sofort zu senken. Versuchen Sie die 5-2-5-Atemübung: Einatmen für 5 Sekunden, Luft anhalten für 2 Sekunden und langsam ausatmen für 5 Sekunden.

3. Schlafhygiene: Sorgen Sie für ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf. Ein erholsamer Schlaf unterstützt die Regeneration der Zellen und die Erhaltung der Telomere.

4. Essen Sie wenn irgendwie möglich, nicht zu spät am Abend. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit bist spätestens 18:00 Uhr einnehmen, so erzielen Sie damit auch noch einen weiteren Anti-Aging Effekt, denn dann werden in der Nacht die notwendigen Wachstumshormone ausgeschüttet, und diese sind maßgeblich an der Regenerierung und Selbstheilung des Körpers beteiligt. 

5. Hobbys und Freizeit: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für angenehmen Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und bei denen Sie abschalten können. Auch dies kann helfen, den Stresspegel zu senken und das Wohlbefinden zu steigern.

6. Tun Sie auch immer wieder einfach einmal nichts! Kein Fernsehen, kein Internet, kein Smartphone, keine Aktivität für eine Stunde. Das ist für sehr viele heute ganz ungewohnt. Starten Sie Ihre Nichts-Tu-Stunde mit der 5-2-5 Atemübung, Ihr Körper, wird es ihnen danken. 

Fazit

Stress ist ein heimlicher Feind unserer DNA und kann das Leben verkürzen, indem er die Telomere in unseren Zellen schädigt. Doch durch gezieltes Mentaltraining und systematische Entspannungsübungen können wir diesem Prozess entgegenwirken und unsere Telomere schützen. Dies kann nicht nur zu einem längeren, sondern auch zu einem gesünderen Leben führen. Beginnen Sie noch heute mit einfachen Entspannungsübungen und erleben Sie die positiven Effekte auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Für mehr Informationen und professionelle Unterstützung im Mentaltraining besuchen Sie bitte Eulenorden. Unser umfassendes Angebot an Online-Kursen kann Ihnen helfen, effektive Techniken zu erlernen und Ihren Alltag stressfreier zu gestalten.

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Studie des WWF: Menschen nehmen bis zu fünf Gramm Mikroplastik pro Woche auf

Dazu kommt noch täglich NANO-Teilchen in unbekannter Menge dazu!

Eine neue Studie der Umweltorganisation WWF kommt zu dem Ergebnis, dass Menschen im Durchschnitt weltweit pro Woche fünf Gramm Mikroplastik zu sich nehmen. Die Menge ist mit der einer Kreditkarte vergleichbar. Wie hoch der Wert in Deutschland ist, sei nicht bekannt.

Mikroplastik, kleinste Plastikpartikel, kann mittlerweile in vielen Nahrungsmitteln nachgewiesen werden. Darunter neben Fischen und Muscheln auch in Honig und durch den Abrieb in Plastikflaschen. Die Umweltorganisation WWF fordert ein Umdenken, um die Plastikverschmutzung der Umwelt zu stoppen. An der Menge des produzierten Plastiks hat sich bislang nichts geändert. Davon geraten zudem noch immer ein Drittel in die Umwelt.

2.000 Plastikteile nimmt Mensch wöchentlich zu sich
Die Studie wurde im Auftrag der Umweltorganisation WWF mit Sitz in Hamburg von der australischen University of Newcastle durchgeführt. Insgesamt 2.000 Plastikteile sind es, die ein Mensch wöchentlich zu sich nimmt. Heike Vesper, Leiterin für Meeresschutz des WWF Deutschland:

Kunststoffmüll verschmutzt nicht nur Flüsse und Ozeane und schadet den Meereslebewesen, sondern ist inzwischen auch im Boden und in der Luft nachgewiesen. Wir könne nicht verhindern, dass wir selbst Plastik aufnehmen. Mikroplastik belastet die Luft, die wir atmen, unsere Nahrung und das Wasser, das wir trinken. Plastik-Weichmacher formen die männliche Erbmasse um.

Pro Jahr werden 400 Millionen Tonnen Kunststoff produziert, rechnet man die Produktion zwischen 1950 und 2015 zusammen, ergibt sich eine Summe von 8,3 Milliarden Tonnen.

Mikro-Kunststoffteilchen können Stoffwechsel negativ beeinflussen
Zum Beispiel haben Weichmacher im Plastik hormonelle Wirkung auf den Organismus ...

Hubert Weiger von der Umweltorganisation BUND sagte am Donnerstag, es sei eine Wende notwendig. Gemeinsam mit der Heinrich-Böll-Stiftung wurde in Berlin ein entsprechender Atlas vorgestellt: Die fünf größten Hersteller sind ExxonMobil, BASF, Eni, INFEOS und Dow. Der Großteil sind Einmalartikel, wie etwa Verpackungsmaterialien. Sowohl durch die Herstellung wie auch durch Entsorgung und Verbrennung entstehen Treibhausgase.

Barbara Unmüßig, Leiterin der Heinrich-Böll-Stiftung, erklärte:

• Wir erleben (...), wie Europa zuschaut, wie neue Kapazitäten für die Plastikproduktion geschaffen werden.

Vesper mahnt:

• Wenn wir kein Plastik in unserem Körper wollen, müssen wir verhindern, dass jedes Jahr Millionen Tonnen Kunststoffmüll in die Natur geraten.

Die Mikro-Kunststoffteilchen können durch darin enthaltene Schadstoffe wie Weichmacher und Bispehnol A (BPA) auch den Stoffwechsel (die Drüsen-Aktivität u.a.) negativ beeinflussen und Krankheiten wie Diabetes auslösen. Die genauen Auswirkungen sind noch nicht bekannt.

Quellen ©: WWF, Barbara Unmüßig / Heinrich-Böll-Stiftung, u.a.