Atemübungen für mehr Energie und Konzentration im Alltag - (praktische Übungen und Tipps)

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Einleitung

In der heutigen hektischen Welt fühlen sich viele Menschen oft müde, gestresst und unfokussiert. Eine einfache und effektive Methode, um diesen Herausforderungen zu begegnen, sind Atemübungen.

Diese Übungen können helfen, den Geist zu klären, die Energie zu steigern und die Konzentration zu verbessern. In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen verschiedene Atemtechniken vor, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Zusatztipp: Vor den jeweiligen Atemübungen wendet man als Verstärkung das Pce-Training (= langsame und schnelle Pc-Muskel Übungen) an. Dieses Training nach Eggetsberger wird im Buch "Power für den ganzen Tag beschrieben. ➽ Hier gibt es das ganze Buch ohne Anmeldung als PDF gratis.

Warum sind Atemübungen wichtig?

Atemübungen sind nicht nur für Yoga- oder Mediation-Praktizierende geeignet. Sie bieten zahlreiche Vorteile für alle, die ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern möchten:

• Erhöhung der Sauerstoffzufuhr: Mehr Sauerstoff im Blut verbessert die Energie und die Funktion des Gehirns.
• Stressreduktion: Tiefes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist.
• Verbesserung der Konzentration: Bewusste Atmung hilft, den Geist zu fokussieren und Ablenkungen zu minimieren.
• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßige Atemübungen können das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit fördern.

Effektive Atemübungen für den Alltag

1. Bauchatmung (Diaphragmatic Breathing)

Die Bauchatmung ist eine einfache Technik, die hilft, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.

Anleitung:

• Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
• Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch hebt, während die Brust relativ ruhig bleibt.
• Atmen Sie langsam durch den Mund aus, sodass sich Ihr Bauch wieder senkt.
• Wiederholen Sie dies für 5-10 Minuten.

Vorteile:

• Reduziert Stress und Angst.
• Verbessert die Sauerstoffzufuhr.
• Fördert Entspannung und innere Ruhe.

2. 4-7-8 Atemtechnik

Diese Technik, auch als entspannendes Atmen bekannt, ist besonders hilfreich bei Stress und Schlaflosigkeit.

Anleitung:

• Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4.
• Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 7.
• Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.

Vorteile:

• Beruhigt das Nervensystem.
• Fördert einen ruhigen Schlaf.
• Reduziert stressbedingte Symptome.

3. Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Diese Yoga-Technik hilft, die Energiebahnen im Körper auszugleichen und den Geist zu klären.

Anleitung:

• Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin.
• Schließen Sie mit dem rechten Daumen Ihr rechtes Nasenloch.
• Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein.
• Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und öffnen Sie gleichzeitig das rechte Nasenloch.
• Atmen Sie vollständig durch das rechte Nasenloch aus.
• Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein, schließen Sie es und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus für 5-10 Minuten.

Vorteile:

• Fördert die Balance zwischen den Gehirnhälften.
• Verbessert die Konzentration und geistige Klarheit.
• Reduziert Stress und fördert Entspannung.

4. Kapalbathi (Feueratmung)

Diese kraftvolle Atemtechnik erhöht die Energie und verbessert die Durchblutung.

Anleitung:

• Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann kräftig und schnell durch die Nase aus, während Sie die Bauchmuskeln nach innen ziehen.
• Lassen Sie die Einatmung passiv erfolgen, indem Sie die Bauchmuskeln entspannen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang schnell 20-30 Mal und atmen Sie dann tief durch die Nase ein und aus.
• Führen Sie 3 Runden durch.

Vorteile:

• Steigert die Energie und Vitalität.
• Verbessert die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt im Blut.
• Reinigt die Atemwege.

Atemübungen in den Alltag integrieren

Es ist einfacher, Atemübungen in Ihren Alltag zu integrieren, als Sie vielleicht denken. Hier sind einige Tipps:

• Morgens: Beginnen Sie Ihren Tag mit 5-10 Minuten Bauchatmung, um ruhig und konzentriert in den Tag zu starten.
• Arbeitspausen: Nutzen Sie kurze Pausen während der Arbeit, um ein paar Runden der 4-7-8 Atemtechnik durchzuführen.
• Vor dem Schlafengehen: Praktizieren Sie die Wechselatmung, um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Bei Stress: Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Kapalbathi, um Ihre Energie zu steigern und den Stress abzubauen.

Fazit

Atemübungen sind ein kraftvolles Werkzeug, um mehr Energie und Konzentration im Alltag zu erreichen. Sie sind einfach durchzuführen, benötigen keine spezielle Ausrüstung und können jederzeit und überall praktiziert werden. Indem Sie regelmäßig Atemtechniken anwenden, können Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern und ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben führen.

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PcE-Yoga, Hormon-Yoga, Beckenboden, Erhöhung der Gehirnleistung

Bei den PcE-Yoga-Übungen wird zusätzlich der PC-Muskel bzw. die gesamte Beckenbodenmuskulatur trainiert (im Frauen- wie auch im Männer-PcE-Yoga, wobei bei Männern noch besonderes Augenmerk auf den IC-Muskel gelegt wird).

Im Westen waren diese Körperregion bzw. Übungen bislang nur beim Sexualtherapeuten, Gynäkologen, Urologen und beim Sporttraining bekannt.

Überzeugender ist allerdings der östliche Ansatz, nicht erst bei aufgetretenen Problemen an den Beckenboden zu denken.
In China sind Beckenbodenübungen bei den Taoisten seit langem bekannt.
Auch die Chinesen wissen, dass so die Energie im Körper aufsteigen kann: durch sechs Drüsen hinauf zur Zirbeldrüse im Gehirn. Zugleich preisen sie die Vorzüge für die Gesundheit dieser Übungen: verbesserter Aufbau des Gewebes der Geschlechtsorgane, Auflösung von Energieblockaden und Zunahme der sexuellen Leistungsfähigkeit.

Durch tägliches Training dieser Muskelgruppen kann zudem das Absinken von Organen verhindert werden, ebenso wie Inkontinenz und Hämorrhoiden. Auch ist die Bedeutung des Beckenbodens für den Rücken sehr groß! Denn Rückenschmerzen verschwinden meist nachhaltig durch Beckenbodentraining.

Und dazu noch ein großes Plus für Gehirnleistung und Stimmungsmanagement:
Nicht nur Yoga-Gelehrte, sondern auch westliche Wissenschaftler sehen einen Zusammenhang zwischen dem Tonus des Pc Muskels und aktivierenden Mechanismen im Gehirn.

Das von uns entwickelte PcE-Training basiert auf der Anspannung des Pubococcygeus (PC) Muskels, der im Beckenboden zwischen Schambein und Steißbein verläuft. Im Institut für Biokybernetik und Feedbackforschung konnte nachgewiesen werden, dass nur das Training dieses Muskels bei gerade aufgerichteter Wirbelsäule die Gehirnleistung stark erhöhen kann.

Bei Versuchen mit 500 Testpersonen zeigte es sich, dass z.B. die Empfindlichkeit der Testpersonen gegen stressbezogene Ängste abgebaut wurde. Nach einigen Wochen PC-Training führte das vermehrte Energieangebot im Hirn dazu, dass weitere Hirnbereiche mit Energie aufgeladen wurden und so erschlossen wurden. Zunächst stieg jeweils in einem Hirnbereich einer Gehirnhälfte der Energiepegel an und schließlich in der vergleichbaren Region der anderen Hälfte. Sobald beide Hälften über gleich viel Energie verfügten, wurden neue Hirnareale aufgeladen.

Wie weitgehend bekannt ist, nutzen wir nur einen Bruchteil unseres Gehirns. Und Menschen mit besonders wenig Energie im Gehirn reagieren hauptsächlich mit den stammesgeschichtlich ältesten Gehirnteilen Stamm- und Mittelhirn inmitten des Kopfes. In diesem Fall regiert überwiegend das Unbewusste. Ängste spielen dann eine große Rolle und viele Reaktionen laufen automatisch ab.
Im Zuge der Forschungen zum PcE Training zeigte  sich, dass durch Beckenboden- bzw. PC-Muskeltraining das gesamte Gehirn erschlossen werden kann. Umso grössere Bereiche der Großhirnrinde dabei energetisch aufgeladen wurden, desto mehr nahm die Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit zu, ebenso die Vitalität.

Der Pc Muskel, Teil des Beckenbodens:

Beim Menschen stützt der Pc Muskel die angrenzenden inneren Organe und verhindert ihr absinken. Er liegt ca. 2-3 cm unter der Hautoberfläche und wird größtenteils vom sogenannten Pudendusnerv gesteuert, der Aktivitäten in Geschlechtsorganen und Anus registriert und diese Signale zwischen diesen Körperregionen und dem Gehirn leitet. Gleichzeitig gibt es eine Nervenverbindung vom Beckennerv zum Pc Muskel. Eine Abzweigung des Beckennervs verbindet bei der Frau den Uterus und Blase, beim Mann Blase und Prostata mit dem unteren Teil der Wirbelsäule.

Ist der Pc Muskel stark, ist er ein Energie-Lieferant. Er kann als “wahres Kraftwerk des Menschen”bezeichnet werden.

Das Anspannen des Pc Muskels stimuliert beim Mann zusätzlich die Prostata, bei der Frau den Uterus. Auf diese Weise werden – nebst den oben beschriebenen Vorteilen – Hormone wie z.B. Endorphine freigesetzt, die eine seelische Hochstimmung auslösen.

Das Trainingssystem nach G.H.Eggetsberger (PcE-Training) ist ein gut abgestimmtes und erprobtes Drüsenaktivierendes Training das durch seine Messbarkeit wissenschaftlich abgesichert ist.

Siehe dazu: https://www.eggetsberger.net