Atemübungen für mehr Energie und Konzentration im Alltag - (praktische Übungen und Tipps)

  ⚡HOLEN SIE SICH MEHR POWER INS LEBEN!

Einleitung

In der heutigen hektischen Welt fühlen sich viele Menschen oft müde, gestresst und unfokussiert. Eine einfache und effektive Methode, um diesen Herausforderungen zu begegnen, sind Atemübungen.

Diese Übungen können helfen, den Geist zu klären, die Energie zu steigern und die Konzentration zu verbessern. In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen verschiedene Atemtechniken vor, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Zusatztipp: Vor den jeweiligen Atemübungen wendet man als Verstärkung das Pce-Training (= langsame und schnelle Pc-Muskel Übungen) an. Dieses Training nach Eggetsberger wird im Buch "Power für den ganzen Tag beschrieben. ➽ Hier gibt es das ganze Buch ohne Anmeldung als PDF gratis.

Warum sind Atemübungen wichtig?

Atemübungen sind nicht nur für Yoga- oder Mediation-Praktizierende geeignet. Sie bieten zahlreiche Vorteile für alle, die ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern möchten:

• Erhöhung der Sauerstoffzufuhr: Mehr Sauerstoff im Blut verbessert die Energie und die Funktion des Gehirns.
• Stressreduktion: Tiefes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist.
• Verbesserung der Konzentration: Bewusste Atmung hilft, den Geist zu fokussieren und Ablenkungen zu minimieren.
• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßige Atemübungen können das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit fördern.

Effektive Atemübungen für den Alltag

1. Bauchatmung (Diaphragmatic Breathing)

Die Bauchatmung ist eine einfache Technik, die hilft, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.

Anleitung:

• Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
• Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch hebt, während die Brust relativ ruhig bleibt.
• Atmen Sie langsam durch den Mund aus, sodass sich Ihr Bauch wieder senkt.
• Wiederholen Sie dies für 5-10 Minuten.

Vorteile:

• Reduziert Stress und Angst.
• Verbessert die Sauerstoffzufuhr.
• Fördert Entspannung und innere Ruhe.

2. 4-7-8 Atemtechnik

Diese Technik, auch als entspannendes Atmen bekannt, ist besonders hilfreich bei Stress und Schlaflosigkeit.

Anleitung:

• Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4.
• Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 7.
• Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.

Vorteile:

• Beruhigt das Nervensystem.
• Fördert einen ruhigen Schlaf.
• Reduziert stressbedingte Symptome.

3. Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Diese Yoga-Technik hilft, die Energiebahnen im Körper auszugleichen und den Geist zu klären.

Anleitung:

• Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin.
• Schließen Sie mit dem rechten Daumen Ihr rechtes Nasenloch.
• Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein.
• Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und öffnen Sie gleichzeitig das rechte Nasenloch.
• Atmen Sie vollständig durch das rechte Nasenloch aus.
• Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein, schließen Sie es und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus für 5-10 Minuten.

Vorteile:

• Fördert die Balance zwischen den Gehirnhälften.
• Verbessert die Konzentration und geistige Klarheit.
• Reduziert Stress und fördert Entspannung.

4. Kapalbathi (Feueratmung)

Diese kraftvolle Atemtechnik erhöht die Energie und verbessert die Durchblutung.

Anleitung:

• Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann kräftig und schnell durch die Nase aus, während Sie die Bauchmuskeln nach innen ziehen.
• Lassen Sie die Einatmung passiv erfolgen, indem Sie die Bauchmuskeln entspannen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang schnell 20-30 Mal und atmen Sie dann tief durch die Nase ein und aus.
• Führen Sie 3 Runden durch.

Vorteile:

• Steigert die Energie und Vitalität.
• Verbessert die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt im Blut.
• Reinigt die Atemwege.

Atemübungen in den Alltag integrieren

Es ist einfacher, Atemübungen in Ihren Alltag zu integrieren, als Sie vielleicht denken. Hier sind einige Tipps:

• Morgens: Beginnen Sie Ihren Tag mit 5-10 Minuten Bauchatmung, um ruhig und konzentriert in den Tag zu starten.
• Arbeitspausen: Nutzen Sie kurze Pausen während der Arbeit, um ein paar Runden der 4-7-8 Atemtechnik durchzuführen.
• Vor dem Schlafengehen: Praktizieren Sie die Wechselatmung, um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Bei Stress: Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Kapalbathi, um Ihre Energie zu steigern und den Stress abzubauen.

Fazit

Atemübungen sind ein kraftvolles Werkzeug, um mehr Energie und Konzentration im Alltag zu erreichen. Sie sind einfach durchzuführen, benötigen keine spezielle Ausrüstung und können jederzeit und überall praktiziert werden. Indem Sie regelmäßig Atemtechniken anwenden, können Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern und ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben führen.

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Die Kraft der Frequenzen - Frequenzapotheke

Seit Jahren arbeiten wir mit mit Ton- und Frequenzfiles um bestimmte Nerven und auch das Gehirn von Anwendern in einen guten, optimalen Zustand zu versetzen.
Die angeborene Fähigkeit unseres Gehirns bestimmten Frequenzen zu folgen (Frequenzfolge) ist der Schlüssel zu einer einfachen, wie auch nebenwirkungsfreien Beeinflussung unseres Körpers.

Gesundheit, Leistungsfähigkeit und auch Glücksgefühle, hängen auch mit dem aktuellen Schwingungszustand unseres Gehirns zusammen. Schon ganz feine Schwingungsmuster -aufgenommen über unsere Ohren und Nerven- können eine enorme Wirkung entfalten. Welche getesteten und mittels Hirnpotenzialmessung auf ihre Wirksamkeit überprüften, psychoaktiven Frequenzfiles es derzeit gibt, können Sie in unserer Frequenzapotheke sehen.
Mehr erfahren: https://www.biovitshop.com/Frequenzen:::31.html 

Ton- und Frequenzfiles sind mächtige Helfer!

Natürliche Magnetfelder haben Einfluss auf die Schlafqualität und unsere innere Energie

Unsere Forschungen haben gezeigt: Wenn die PcE-Übungen Richtung Westen (Blickrichtung Westen) durchgeführt werden, wird weitaus mehr innere Energie freisetzen als in eine andere Himmelsrichtung (siehe Buch: "Power für den ganzen Tag" Seite 20)

Hintergrund: Mittels bioelektrischer Messungen und Potentialmessungen an den Akupunkturpunkten wie im Gehirn haben wir festgestellt, dass mit Blick gegen Westen und gleichzeitiger Durchführung der PcE-Übungen dies die energetisch beste Lage zur Absolvierung von Energieübungen ist. Die gemessen Körperwerte zeigten, dass eine deutliche (30%) Steigerung der inneren Aktivität, gegenüber allen anderen Positionen stattfand.

Dies deckt sich auch mit der unten angeführten Untersuchung zur optimalen Schlafrichtung!

Magnetfelder und ihre Wirkung auf den Organismus. Eine Untersuchung des Max-Planck Instituts für Biochemie wies bereits 1993 auf die Bedeutung der Schlafrichtung im Erdmagnetfeld hin.

Die Untersuchungen zeigten: Alleine schon das Schlafen in Nord-Süd Richtung führte im Vergleich zur Ost-West Richtung zu einer Verbesserung der Tiefschlaf-Phasen.

Auch die Zeitspanne zwischen dem Einschlafen und dem Auftreten der ersten REM-Phase (Schlafphase mit Träumen) war um 7% kürzer als bei Ost-West-Schläfern. Das bedeutet, der Schläfer kommt schneller in die sehr wichtige Traumphase. Die Schlafqualität wird auch aus der Sicht der Traumphase besser, wenn man das Bett nach der Nord-Süd-Achse ausrichtet. Das Institut bestätigt damit eine uralte Regel. Es spielt übrigens keine wesentliche Rolle, ob der Kopf gegen Süden oder gegen Norden ausgerichtet ist.

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Weitere schlaffördernde gesundheitserhaltende Faktoren 

1. Verarbeitete Materialien
Je natürlicher die Materialien von Bett, Teppich, Möbel, Zubehör, und anderen Stoffen im Schlafraum sind, umso mehr entspricht das einer naturgemäßen Umgebung und umso wohler fühlt sich der Mensch (auch wenn das vielen nicht bewusst wird). ...

2. Elektromagnetische Störfelder ausschließen
Vermeiden Sie die Nutzung von Handys (auch 5G etc.) im Schlafzimmer (auch Ladestationen) sowie generell DECT Telefone im Haus, welche permanent eine gepulste Strahlung abgeben. Schalten Sie Ihre W-Lan Anlagen während der Nacht besser ab und sorgen Sie dadurch für weniger Belastung im Bereich der Hochfrequenz. Auch elektrische Geräte wie Radiowecker, TV, Laptop, Spielkonsole etc. sollten einen guten Mindestabstand vom Kopf des Schläfers haben, sonst wird die Zirbeldrüse in ihrer natürlichen Aktivität gestört und das für den Schlaf und die Regenerierung notwendige Melatonin kann nicht ausreichend gebildet werden. Vorsicht vor sog. Smart Home Geräten & Systemen.

Der einfache E-Smog-Radiotest*

Tipp: Wie kann ich auf einfachem Weg feststellen ob ich durch elektromagnetische Felder negativ belastet werde? Die Felder von außen kann man mit einem einfachen und kostengünstigen Trick messen (lesen Sie hier darüber) und die individuelle Wirkung der elektromagnetischen Felder kann man durch spezielle Geräte messen (Direktlink).

3. Auch die richtige Raumtemperatur ist wichtig
Sorgen Sie dafür, dass die Schlafraumtemperatur richtig eingestellt ist. Optimal sind 18 Grad, der Schlafraum soll, wenn es irgendwie möglich ist, nicht über 20 Grad haben. Auch eine gute Belüftung ist wichtig und der Schlafraum sollte möglichst frei von störenden Geräuschen (von außen sowie von innen) und gut abgedunkelt sein (zu viel Lichteinfall stört ebenso die Melatoninproduktion).
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Quellen ©: Max-Planck Institut für Biochemie und IPN-Forschung / IPN-Lab
Bildquelle ©: Max-Planck Institut, Eggetsberger-Info*

Inspiration zum Powertraining (inkl. Video und Gratisbuch/PDF)

Runen-Yoga-Übungen (Grund-Übungen) nach Eggetsberger
Hier ein großes Dankeschön an Solaya, mit ihrer Website: "Erkennen was ist" für dieses schöne Video. Meer, Sonne und Runen-Übungen bringen die richtige Power für den ganzen Tag.

Sieben einfache Übungen zur Steigerung der Lebensenergie: Energieübungen für jedes Alter und Geschlecht. ☺

Sie fühlen sich schlapp und ausgelaugt? Sind abends immer zu müde und zum Wochenende auch nicht gerade scharf auf Action? Aktivieren Sie gezielt Ihren körpereigenen Energiegenerator! Wie, das zeigt Ihnen das neue PcE-Energietraining, von dem jeder, ob jung oder alt, ob Mann oder Frau, profitieren kann.

So einfach geht's:

Sechs ausgewählte altgermanische Runenexerzitien - sie haben sich in umfangreichen Testreihen als die wirksamsten erwiesen - lockern Verspannungen und lösen Energieblockaden in Ihrem Körper. Die Power-Übung, ein leicht erlernbares An- und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur, bringt die Energie in Ihnen sofort zum Fließen. Ihr Gehirn wird durch die Übungen wie eine Batterie aufgeladen und verleiht Ihnen neuen Schwung. Und nicht nur das, auch Ihr Liebesleben bekommt durch das Power-Training einen neuen Kick. Denn die Energie, die in jedem von uns schlummert und nur geweckt werden muss, ist nichts anderes als die Lebens- und Sexualenergie, die die Yogis Kundalini und die Taoisten Chi nennen.

Entwickelt und auf seine Wirksamkeit getestet wurde das neue Energietraining von Gerhard H. Eggetsberger, dem Entdecker des psychogenen Hirnfeldes. Modernste High-Tech-Messtechniken und Biofeedbackgeräte haben bestätigt: Die Power für den ganzen Tag kann jeder aus sich selbst holen.

Videolink: https://www.youtube.com/watch?v=4mFVux7AfBQ 

Mehr dazu: LINK
Das Gratisbuch zu den Power-Übungen: "Power für den Ganzen Tag" als gratis PDF"

UNIQismus ist ganz anders ...

Wenn Ihnen das Leben eine Zitronen übergibt, machen Sie Limoncello daraus. Es geht ganz einfach: Zuckersirup und Zitronenschale in eine Flasche Wodka geben.

Oder mach gleich etwas mehr davon!

Zutaten:

• 10-15 Zitronen, ungespritzt
• 2 Liter Alkohol  (am besten 90%ig, aus der Apotheke, alternativ kann wie schon gesagt Wodka verwendet werden)
• ca. 2 Liter Wasser
• 1,8 Kilogramm Zucker (Zucker im Wasser auflösen, abkühlen lassen), dann alles zusammenmengen

Und jetzt einfach genießen 😉

➽ UNIQisten leben ihren Stil völlig unbeeindruckt von ihrer Umwelt und viele von uns sind stolz UNIQisten zu sein. Die Gelassenheit und innere Stärke der UNIQisten ist ein wesentliches Merkmal unseres Glaubens.

Neu auf den UNIQ-Net Seiten: Geh-Meditation - eine Anleitung

Damit die Energien richtig fließen können, sind Bewegungsmeditationen sehr wichtig. Besonders die Gehmeditation ist sehr alltagstauglich und äußerst effektiv. Sie finden diesen -für Mitglieder- Gratis-Kurs unter: https://bmun-gv-at.eu/kontakt/uniq-kurse/

PcE-Yoga, Hormon-Yoga, Beckenboden, Erhöhung der Gehirnleistung

Bei den PcE-Yoga-Übungen wird zusätzlich der PC-Muskel bzw. die gesamte Beckenbodenmuskulatur trainiert (im Frauen- wie auch im Männer-PcE-Yoga, wobei bei Männern noch besonderes Augenmerk auf den IC-Muskel gelegt wird).

Im Westen waren diese Körperregion bzw. Übungen bislang nur beim Sexualtherapeuten, Gynäkologen, Urologen und beim Sporttraining bekannt.

Überzeugender ist allerdings der östliche Ansatz, nicht erst bei aufgetretenen Problemen an den Beckenboden zu denken.
In China sind Beckenbodenübungen bei den Taoisten seit langem bekannt.
Auch die Chinesen wissen, dass so die Energie im Körper aufsteigen kann: durch sechs Drüsen hinauf zur Zirbeldrüse im Gehirn. Zugleich preisen sie die Vorzüge für die Gesundheit dieser Übungen: verbesserter Aufbau des Gewebes der Geschlechtsorgane, Auflösung von Energieblockaden und Zunahme der sexuellen Leistungsfähigkeit.

Durch tägliches Training dieser Muskelgruppen kann zudem das Absinken von Organen verhindert werden, ebenso wie Inkontinenz und Hämorrhoiden. Auch ist die Bedeutung des Beckenbodens für den Rücken sehr groß! Denn Rückenschmerzen verschwinden meist nachhaltig durch Beckenbodentraining.

Und dazu noch ein großes Plus für Gehirnleistung und Stimmungsmanagement:
Nicht nur Yoga-Gelehrte, sondern auch westliche Wissenschaftler sehen einen Zusammenhang zwischen dem Tonus des Pc Muskels und aktivierenden Mechanismen im Gehirn.

Das von uns entwickelte PcE-Training basiert auf der Anspannung des Pubococcygeus (PC) Muskels, der im Beckenboden zwischen Schambein und Steißbein verläuft. Im Institut für Biokybernetik und Feedbackforschung konnte nachgewiesen werden, dass nur das Training dieses Muskels bei gerade aufgerichteter Wirbelsäule die Gehirnleistung stark erhöhen kann.

Bei Versuchen mit 500 Testpersonen zeigte es sich, dass z.B. die Empfindlichkeit der Testpersonen gegen stressbezogene Ängste abgebaut wurde. Nach einigen Wochen PC-Training führte das vermehrte Energieangebot im Hirn dazu, dass weitere Hirnbereiche mit Energie aufgeladen wurden und so erschlossen wurden. Zunächst stieg jeweils in einem Hirnbereich einer Gehirnhälfte der Energiepegel an und schließlich in der vergleichbaren Region der anderen Hälfte. Sobald beide Hälften über gleich viel Energie verfügten, wurden neue Hirnareale aufgeladen.

Wie weitgehend bekannt ist, nutzen wir nur einen Bruchteil unseres Gehirns. Und Menschen mit besonders wenig Energie im Gehirn reagieren hauptsächlich mit den stammesgeschichtlich ältesten Gehirnteilen Stamm- und Mittelhirn inmitten des Kopfes. In diesem Fall regiert überwiegend das Unbewusste. Ängste spielen dann eine große Rolle und viele Reaktionen laufen automatisch ab.
Im Zuge der Forschungen zum PcE Training zeigte  sich, dass durch Beckenboden- bzw. PC-Muskeltraining das gesamte Gehirn erschlossen werden kann. Umso grössere Bereiche der Großhirnrinde dabei energetisch aufgeladen wurden, desto mehr nahm die Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit zu, ebenso die Vitalität.

Der Pc Muskel, Teil des Beckenbodens:

Beim Menschen stützt der Pc Muskel die angrenzenden inneren Organe und verhindert ihr absinken. Er liegt ca. 2-3 cm unter der Hautoberfläche und wird größtenteils vom sogenannten Pudendusnerv gesteuert, der Aktivitäten in Geschlechtsorganen und Anus registriert und diese Signale zwischen diesen Körperregionen und dem Gehirn leitet. Gleichzeitig gibt es eine Nervenverbindung vom Beckennerv zum Pc Muskel. Eine Abzweigung des Beckennervs verbindet bei der Frau den Uterus und Blase, beim Mann Blase und Prostata mit dem unteren Teil der Wirbelsäule.

Ist der Pc Muskel stark, ist er ein Energie-Lieferant. Er kann als “wahres Kraftwerk des Menschen”bezeichnet werden.

Das Anspannen des Pc Muskels stimuliert beim Mann zusätzlich die Prostata, bei der Frau den Uterus. Auf diese Weise werden – nebst den oben beschriebenen Vorteilen – Hormone wie z.B. Endorphine freigesetzt, die eine seelische Hochstimmung auslösen.

Das Trainingssystem nach G.H.Eggetsberger (PcE-Training) ist ein gut abgestimmtes und erprobtes Drüsenaktivierendes Training das durch seine Messbarkeit wissenschaftlich abgesichert ist.

Siehe dazu: https://www.eggetsberger.net