Atemübungen für mehr Energie und Konzentration im Alltag - (praktische Übungen und Tipps)

  ⚡HOLEN SIE SICH MEHR POWER INS LEBEN!

Einleitung

In der heutigen hektischen Welt fühlen sich viele Menschen oft müde, gestresst und unfokussiert. Eine einfache und effektive Methode, um diesen Herausforderungen zu begegnen, sind Atemübungen.

Diese Übungen können helfen, den Geist zu klären, die Energie zu steigern und die Konzentration zu verbessern. In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen verschiedene Atemtechniken vor, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Zusatztipp: Vor den jeweiligen Atemübungen wendet man als Verstärkung das Pce-Training (= langsame und schnelle Pc-Muskel Übungen) an. Dieses Training nach Eggetsberger wird im Buch "Power für den ganzen Tag beschrieben. ➽ Hier gibt es das ganze Buch ohne Anmeldung als PDF gratis.

Warum sind Atemübungen wichtig?

Atemübungen sind nicht nur für Yoga- oder Mediation-Praktizierende geeignet. Sie bieten zahlreiche Vorteile für alle, die ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern möchten:

• Erhöhung der Sauerstoffzufuhr: Mehr Sauerstoff im Blut verbessert die Energie und die Funktion des Gehirns.
• Stressreduktion: Tiefes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist.
• Verbesserung der Konzentration: Bewusste Atmung hilft, den Geist zu fokussieren und Ablenkungen zu minimieren.
• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßige Atemübungen können das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit fördern.

Effektive Atemübungen für den Alltag

1. Bauchatmung (Diaphragmatic Breathing)

Die Bauchatmung ist eine einfache Technik, die hilft, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.

Anleitung:

• Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
• Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch hebt, während die Brust relativ ruhig bleibt.
• Atmen Sie langsam durch den Mund aus, sodass sich Ihr Bauch wieder senkt.
• Wiederholen Sie dies für 5-10 Minuten.

Vorteile:

• Reduziert Stress und Angst.
• Verbessert die Sauerstoffzufuhr.
• Fördert Entspannung und innere Ruhe.

2. 4-7-8 Atemtechnik

Diese Technik, auch als entspannendes Atmen bekannt, ist besonders hilfreich bei Stress und Schlaflosigkeit.

Anleitung:

• Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4.
• Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 7.
• Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.

Vorteile:

• Beruhigt das Nervensystem.
• Fördert einen ruhigen Schlaf.
• Reduziert stressbedingte Symptome.

3. Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Diese Yoga-Technik hilft, die Energiebahnen im Körper auszugleichen und den Geist zu klären.

Anleitung:

• Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin.
• Schließen Sie mit dem rechten Daumen Ihr rechtes Nasenloch.
• Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein.
• Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und öffnen Sie gleichzeitig das rechte Nasenloch.
• Atmen Sie vollständig durch das rechte Nasenloch aus.
• Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein, schließen Sie es und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus für 5-10 Minuten.

Vorteile:

• Fördert die Balance zwischen den Gehirnhälften.
• Verbessert die Konzentration und geistige Klarheit.
• Reduziert Stress und fördert Entspannung.

4. Kapalbathi (Feueratmung)

Diese kraftvolle Atemtechnik erhöht die Energie und verbessert die Durchblutung.

Anleitung:

• Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann kräftig und schnell durch die Nase aus, während Sie die Bauchmuskeln nach innen ziehen.
• Lassen Sie die Einatmung passiv erfolgen, indem Sie die Bauchmuskeln entspannen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang schnell 20-30 Mal und atmen Sie dann tief durch die Nase ein und aus.
• Führen Sie 3 Runden durch.

Vorteile:

• Steigert die Energie und Vitalität.
• Verbessert die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt im Blut.
• Reinigt die Atemwege.

Atemübungen in den Alltag integrieren

Es ist einfacher, Atemübungen in Ihren Alltag zu integrieren, als Sie vielleicht denken. Hier sind einige Tipps:

• Morgens: Beginnen Sie Ihren Tag mit 5-10 Minuten Bauchatmung, um ruhig und konzentriert in den Tag zu starten.
• Arbeitspausen: Nutzen Sie kurze Pausen während der Arbeit, um ein paar Runden der 4-7-8 Atemtechnik durchzuführen.
• Vor dem Schlafengehen: Praktizieren Sie die Wechselatmung, um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Bei Stress: Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Kapalbathi, um Ihre Energie zu steigern und den Stress abzubauen.

Fazit

Atemübungen sind ein kraftvolles Werkzeug, um mehr Energie und Konzentration im Alltag zu erreichen. Sie sind einfach durchzuführen, benötigen keine spezielle Ausrüstung und können jederzeit und überall praktiziert werden. Indem Sie regelmäßig Atemtechniken anwenden, können Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern und ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben führen.

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Natürliche Magnetfelder haben Einfluss auf die Schlafqualität und unsere innere Energie

Unsere Forschungen haben gezeigt: Wenn die PcE-Übungen Richtung Westen (Blickrichtung Westen) durchgeführt werden, wird weitaus mehr innere Energie freisetzen als in eine andere Himmelsrichtung (siehe Buch: "Power für den ganzen Tag" Seite 20)

Hintergrund: Mittels bioelektrischer Messungen und Potentialmessungen an den Akupunkturpunkten wie im Gehirn haben wir festgestellt, dass mit Blick gegen Westen und gleichzeitiger Durchführung der PcE-Übungen dies die energetisch beste Lage zur Absolvierung von Energieübungen ist. Die gemessen Körperwerte zeigten, dass eine deutliche (30%) Steigerung der inneren Aktivität, gegenüber allen anderen Positionen stattfand.

Dies deckt sich auch mit der unten angeführten Untersuchung zur optimalen Schlafrichtung!

Magnetfelder und ihre Wirkung auf den Organismus. Eine Untersuchung des Max-Planck Instituts für Biochemie wies bereits 1993 auf die Bedeutung der Schlafrichtung im Erdmagnetfeld hin.

Die Untersuchungen zeigten: Alleine schon das Schlafen in Nord-Süd Richtung führte im Vergleich zur Ost-West Richtung zu einer Verbesserung der Tiefschlaf-Phasen.

Auch die Zeitspanne zwischen dem Einschlafen und dem Auftreten der ersten REM-Phase (Schlafphase mit Träumen) war um 7% kürzer als bei Ost-West-Schläfern. Das bedeutet, der Schläfer kommt schneller in die sehr wichtige Traumphase. Die Schlafqualität wird auch aus der Sicht der Traumphase besser, wenn man das Bett nach der Nord-Süd-Achse ausrichtet. Das Institut bestätigt damit eine uralte Regel. Es spielt übrigens keine wesentliche Rolle, ob der Kopf gegen Süden oder gegen Norden ausgerichtet ist.

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Weitere schlaffördernde gesundheitserhaltende Faktoren 

1. Verarbeitete Materialien
Je natürlicher die Materialien von Bett, Teppich, Möbel, Zubehör, und anderen Stoffen im Schlafraum sind, umso mehr entspricht das einer naturgemäßen Umgebung und umso wohler fühlt sich der Mensch (auch wenn das vielen nicht bewusst wird). ...

2. Elektromagnetische Störfelder ausschließen
Vermeiden Sie die Nutzung von Handys (auch 5G etc.) im Schlafzimmer (auch Ladestationen) sowie generell DECT Telefone im Haus, welche permanent eine gepulste Strahlung abgeben. Schalten Sie Ihre W-Lan Anlagen während der Nacht besser ab und sorgen Sie dadurch für weniger Belastung im Bereich der Hochfrequenz. Auch elektrische Geräte wie Radiowecker, TV, Laptop, Spielkonsole etc. sollten einen guten Mindestabstand vom Kopf des Schläfers haben, sonst wird die Zirbeldrüse in ihrer natürlichen Aktivität gestört und das für den Schlaf und die Regenerierung notwendige Melatonin kann nicht ausreichend gebildet werden. Vorsicht vor sog. Smart Home Geräten & Systemen.

Der einfache E-Smog-Radiotest*

Tipp: Wie kann ich auf einfachem Weg feststellen ob ich durch elektromagnetische Felder negativ belastet werde? Die Felder von außen kann man mit einem einfachen und kostengünstigen Trick messen (lesen Sie hier darüber) und die individuelle Wirkung der elektromagnetischen Felder kann man durch spezielle Geräte messen (Direktlink).

3. Auch die richtige Raumtemperatur ist wichtig
Sorgen Sie dafür, dass die Schlafraumtemperatur richtig eingestellt ist. Optimal sind 18 Grad, der Schlafraum soll, wenn es irgendwie möglich ist, nicht über 20 Grad haben. Auch eine gute Belüftung ist wichtig und der Schlafraum sollte möglichst frei von störenden Geräuschen (von außen sowie von innen) und gut abgedunkelt sein (zu viel Lichteinfall stört ebenso die Melatoninproduktion).
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Quellen ©: Max-Planck Institut für Biochemie und IPN-Forschung / IPN-Lab
Bildquelle ©: Max-Planck Institut, Eggetsberger-Info*

Für unsere ungarischen Freunde - CSÚCSFORMÁBAN MINDIG, MINDENHOL (Power für den ganzen Tag) gratis Buch

Power für den ganzen Tag

Ungarische Version

(Das ganze Buch in ungarischer Sprache gratis zum Downloaden)

Gerhard H.Eggetsberger

CSÚCSFORMÁBAN MINDIG, MINDENHOL

Hungarian translation

Hét gyakorlat az élet- és szexuálenergia növelésére.

Gratis, szabad, free 

LINK: http://www.eggetsberger.net/BUC/CSUCSFORMABAN_MINDIG,_MINDENHOL,_PfdgT.pdf

Inspiration zum Powertraining (inkl. Video und Gratisbuch/PDF)

Runen-Yoga-Übungen (Grund-Übungen) nach Eggetsberger
Hier ein großes Dankeschön an Solaya, mit ihrer Website: "Erkennen was ist" für dieses schöne Video. Meer, Sonne und Runen-Übungen bringen die richtige Power für den ganzen Tag.

Sieben einfache Übungen zur Steigerung der Lebensenergie: Energieübungen für jedes Alter und Geschlecht. ☺

Sie fühlen sich schlapp und ausgelaugt? Sind abends immer zu müde und zum Wochenende auch nicht gerade scharf auf Action? Aktivieren Sie gezielt Ihren körpereigenen Energiegenerator! Wie, das zeigt Ihnen das neue PcE-Energietraining, von dem jeder, ob jung oder alt, ob Mann oder Frau, profitieren kann.

So einfach geht's:

Sechs ausgewählte altgermanische Runenexerzitien - sie haben sich in umfangreichen Testreihen als die wirksamsten erwiesen - lockern Verspannungen und lösen Energieblockaden in Ihrem Körper. Die Power-Übung, ein leicht erlernbares An- und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur, bringt die Energie in Ihnen sofort zum Fließen. Ihr Gehirn wird durch die Übungen wie eine Batterie aufgeladen und verleiht Ihnen neuen Schwung. Und nicht nur das, auch Ihr Liebesleben bekommt durch das Power-Training einen neuen Kick. Denn die Energie, die in jedem von uns schlummert und nur geweckt werden muss, ist nichts anderes als die Lebens- und Sexualenergie, die die Yogis Kundalini und die Taoisten Chi nennen.

Entwickelt und auf seine Wirksamkeit getestet wurde das neue Energietraining von Gerhard H. Eggetsberger, dem Entdecker des psychogenen Hirnfeldes. Modernste High-Tech-Messtechniken und Biofeedbackgeräte haben bestätigt: Die Power für den ganzen Tag kann jeder aus sich selbst holen.

Videolink: https://www.youtube.com/watch?v=4mFVux7AfBQ 

Mehr dazu: LINK
Das Gratisbuch zu den Power-Übungen: "Power für den Ganzen Tag" als gratis PDF"

Das Energiewunder!

PcE-Training. Ein kleiner Muskel im Beckenboden leistet Großes: Täglich kurz und bequem im Sitzen geübt, schenkt er Gehirn-Power und Gesundheit.

Messung des Energiefluss an der Wirbelsäule

Ein paar Minuten üben, ohne Schweiß, im Sitzen – und schon kommen Hirn, Laune und Hormone zu frischer Kraft.

Was wie ein Märchen klingt, ist wissenschaftlich bewiesen: Im Beckenboden schlummert ungeahntes Power-Potenzial. Wechselbeschwerden, Zores mit der Prostata, Harnverlust nach der Schwangerschaft, Potenzprobleme, Hormondefizite, Erschöpfung oder Stress-Symptome?

Die Überraschung: Es gibt etwas, das all dies gleichermaßen lindern kann. Ein kleines „Workout”, das den Bedarf an Medikamenten gegen derlei Leiden deutlich reduzieren, mitunter sogar ganz ersparen kann. Ohne stundenlanges Training, Geräte oder ausgefuchste Diätregimes.

Sie glauben es nicht?
So ging es jenen Forschern und Ärzten, die es nun propagieren anfangs auch. Doch heute ist die Sache fix: Mit gezieltem Training des Musculus Pubococcygeus – des Beckenbodenmuskels, auch kurz „Pc-Muskel” genannt – lassen sich vielerlei Beschwerden beheben, mindern und verhindern.

Die PcE-Entdeckung - Artikel.

Lesen Sie das 3seitige PDF

Der  Wiener Bioenergetik- Forscher und Biofeedback-Experte Gerhard Eggetsberger staunte nicht schlecht, als er in den frühen 1980er Jahren im Zuge der Entwicklung eines neuen medizinischen Gerätes entdeckte, dass sich bei Aktivierung des Beckenbodenmuskels die Gehirnströme seiner Probanden messbar veränderten: „Erst dachten wir an einen Placebo- Effekt. Aber weitere Tests bewiesen, dass PC-Muskelaktivität tatsächlich auf die Energieflüsse im Hirn wirkt.” Also ging der Wissenschafter daran, seine Erkenntnisse nutzbar zu machen, erarbeitete genaue Studien, und entwickelte ein Übungsprogramm, das das PcE-Training für jedermann anwendbar macht. Heute ist er Leiter des International PcE-Network, leitet ein Forschungslabor, und begeistert mit seinen Seminaren und Publikationen zu PcE-Training, Biofeedback und Hypnose weltweit Wissenschafter, Mediziner und Unternehmen. Und immer öfter greifen Ärzte bei der Behandlung ihrer Patienten auf Eggetsbergers PcE-Wissen zurück.

Lesen Sie den ganzen NEWS - Bericht gratis ... >>> http://www.pce.at/PDF/Das_Energie-Wunder_Beckenboden-TE.pdf

Das PcE-Training nach Eggetsberger inkl. Runenübungen

Die PcE-Powerübungen
Sie fühlen sich schlapp und ausgelaugt? Sind abends immer zu müde und zum Wochenende auch nicht gerade scharf auf Action? Aktivieren Sie gezielt Ihren körpereigenen Energiegenerator! Wie, das zeigt Ihnen das neue PcE-Energietraining, von dem jeder, ob jung oder alt, ob Mann oder Frau, profitieren kann.

PcE-Training Kurzanleitung als PDF

So einfach geht's:
Sechs ausgewählte altgermanische Runenexerzitien - sie haben sich in umfangreichen Testreihen als die wirksamsten erwiesen - lockern Verspannungen und lösen Energieblockaden in Ihrem Körper. Die Power-Übung, ein leicht erlernbares An- und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur, bringt die Energie in Ihnen sofort zum Fließen. Ihr Gehirn wird durch die Übungen wie eine Batterie aufgeladen und verleiht Ihnen neuen Schwung. Und nicht nur das, auch Ihr Liebesleben bekommt durch das Power-Training einen neuen Kick. Denn die Energie, die in jedem von uns schlummert und nur geweckt werden muss, ist nichts anderes als die Lebens- und Sexualenergie, die die Yogis Kundalini und die Taoisten Chi nennen.

Entwickelt und auf seine Wirksamkeit getestet wurde das Energietraining von Gerhard H. Eggetsberger, dem Entdecker des psychogenen Hirnfeldes. Modernste High-Tech-Messtechniken und Biofeedbackgeräte haben bestätigt: Die Power für den ganzen Tag kann jeder aus sich selbst holen.

Für alle die schon das PcE-Training (und PcE-Yoga) praktizieren, die beiden Trainingstafeln = PcE-Training Kurzanleitung als 2 Seiten PDF zum freien Gratis-Download LINK: Kurzanleitung

Wollen Sie mehr über das PcE-Training wissen? 
Wenn ja, dann laden Sie sich einfach ebenfalls kostenlos das Buch "Power für den ganzen Tag" von Gerhard Eggetsberger herunter: Buchlink
Als gratis Hörbuch finden Sie Power für den ganzen Tag unter: Hörbuchlink