Atemtechniken zur Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität (HRV): Wie kohärentes Atmen deine Gesundheit fördern kann

Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein Maß für die Variation der Zeitintervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen und wird oft als Indikator für die Gesundheit des autonomen Nervensystems verwendet. Ein höherer HRV-Wert wird normalerweise als Zeichen für eine gute Gesundheit und eine gute Anpassungsfähigkeit des Körpers an Stress angesehen. Ein interessanter Faktor, der die HRV beeinflussen kann, ist der Atemrhythmus. 

Kohärentes Atmen: Ein einfacher Weg zu besserer HRV

Kohärentes Atmen, auch als resonante Atmung bekannt, ist eine Technik, die empfohlen wird, um die HRV zu verbessern. Bei dieser Methode wird in einem gleichmäßigen Rhythmus geatmet, der die natürliche Resonanzfrequenz des Herz-Kreislauf-Systems anspricht.

Empfohlener Atemrhythmus

- Einatmen für 5½ Sekunden

- Ausatmen für 5½ Sekunden

Dies entspricht ungefähr 5 bis 6 Atemzügen pro Minute. Wichtig dabei ist, dass das Atmen tief und gleichmäßig erfolgt, wobei sich der Bauch bei jedem Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht (Zwerchfellatmung).

Tipps zur Unterstützung der HRV durch Atemübungen

1. Entspannung: Stellen Sie sicher, dass Sie in einer entspannten Umgebung sind und versuchen Sie sich körperlich und geistig zu entspannen.

2. Regelmäßigkeit: Üben Sie täglich für etwa 10 bis 20 Minuten, um langfristige Vorteile zu erzielen.

3. Achtsamkeit: Konzentrieren Sie sich auf den Atem und versuchen Sie, alle anderen Gedanken loszulassen.

Diese Techniken können nicht nur die HRV verbessern, sondern auch dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Diese Atemtechniken sind einfache, aber wirkungsvolle Methoden, um die HRV zu verbessern und die Gesundheit des autonomen Nervensystems zu fördern. Probieren Sie sie aus und integrieren Sie sie in den täglichen Rhythmus, um die positiven Effekte selbst zu erleben!

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Atheisten leben im Durchschnitt gefährlicher und kürzer

„Untersuchungen haben gezeigt, dass fromme Menschen länger leben, unabhängig davon, welcher Religion oder welchem Kulturkreis sie angehören“, stellt der Präventionsexperte Prof. Helmut Gohlke* fest. Eine Glaubensgemeinschaft (wie UNIQ-Aeternus) schafft Geborgenheit, die Mitglieder fühlen sich gut aufgehoben. Die Überzeugung, dass eine höhere Macht einem gut gesonnen ist und die Lebensbahn lenkt – das beruhigt und schützt indirekt auch das Herz.

Von amerikanischen Medizinern der Harvard Universität wurde herausgefunden, dass sich regelmäßige Gebete positiv auf die Gesundheit auswirken können. Die entspannende Wirkung von Gebet und Meditation ist nach diesen Untersuchungen eine gute Therapie bei Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, chronischen Schmerzen, leichten bis mittleren Depressionen und einer Reihe weiterer Erkrankungen. Wissenschaftler der Duke Universität von North Carolina haben festgestellt, dass je religiöser ein Patient ist, desto schneller erholt er sich von Depressionen, die durch Herzleiden, Schlaganfälle und andere chronische Leiden ausgelöst wurden. Beim Gebet wird nicht nur die Atemfrequenz vermindert, sondern auch die Konzentration und innere Ruhe gefördert, es werden dabei sehr gut die natürlichen Rhythmen synchronisiert.

Andere Untersuchungen zeigen, dass Patienten durch Glauben und Gebet nach Operationen weniger lang bettlägerig sind. Es wurden weniger Schmerzmittel benötigt und ihr Blutdruck normalisierte sich viel schneller.

Studien von Professor Dale A. Matthews an der Georgetown University (USA) bestätigten, die positiven Auswirkungen des Gebets. Wer regelmäßig betet erkrankt seltener, wird schneller gesund, stärkt sein Immunsystem und lebt seelisch stabiler und zuversichtlicher. Das Gefühl von Schutz und Geborgenheit, von Kraft und innerem Halt und Frieden mobilisieren psychische Reserven und Heilkräfte. 

➽ Anm.: Glaubt jemand hingegen an einen strafenden Gott kann sich der ansonst positive Effekt sogar negativ auswirken (siehe Link).

Quellen: Präventionsexperte Prof. Helmut Gohlke, Georgetown University, Duke Universität von North Carolina, u.a.
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* Prof. Dr. med. Helmut Gohlke, Präventionsexperte der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie und Vorstandsmitglied der deutschen Herzstiftung.

UNIQismus verlängert unser Leben!

UNIQismus schafft Geborgenheit, inneren Halt und Frieden. 

Unsere Mitglieder fühlen sich gut aufgehoben.

Jetzt ist es fix: Die Zeitumstellung innerhalb der EU wird bald der Vergangenheit angehören.

So fix, wie etwas in der EU fix sein kann. Sollte es nicht doch noch einen großen Konzern stören, dann ist es hat doch nicht fix. 

Am 31. März ist es wieder soweit!

Am 31. März (also in 5 Tagen) beginnt wieder die Sommerzeit, und die Uhren müssen um eine Stunde vorgestellt werden - für viele Menschen ein Ärgernis, Haustiere und Nutztiere haben Probleme damit, aber auch aus gesundheitlichen Gründen ist die Zeitumstellung immer eine schlechte Sache. 

Das EU-Parlament stimmt heute am 26.03.2019 neben den UPLOAD-Filter auch ganz nebenbei für ein Ende der Zeitumstellung. Eine breite Mehrheit der Straßburger Abgeordneten sprach sich dafür aus, dass die Uhren 2021 das letzte Mal auf permanente Sommer- oder Winterzeit umgestellt werden. Die finale Entscheidung darüber, auf welche der beiden Zeiten letztendlich umgestellt werden soll, liegt bei den einzelnen EU-Staaten.
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